GESTALT

¿Qué es y en qué consiste la Terapia Gestalt?

La Terapia Gestalt es una terapia perteneciente a la Psicología Humanista(o Tercera Fuerza), la cual se caracteriza por no estar hecha exclusivamente para tratar enfermedades, sino también para desarrollar el potencial humano.

La publicación, en 1951, de Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality, (conocido también como PHG, por las iniciales de sus autores), y escrito por Paul Goodman y el catedrático de psicología de la Universidad de Chicago, Ralph Hefferline, a partir de un manuscrito de Fritz Perls, establece las bases fundamentales de la terapia Gestalt.

La terapia Gestalt se enfoca más en los procesos que en los contenidos. Pone énfasis sobre lo que está sucediendo, se está pensado y sintiendo en el momento, más que en el pasado. En este sentido, se habla del aquí y ahora, no para dejar de lado la historia de la persona, sino que esta historia se mira desde el presente, cómo se viven, afectan, etc.… los hechos pasados a día de hoy. La persona es quien es, entre otros, por lo que ha vivido.

Desde esta perspectiva, se utiliza la aproximación fenomenológica y el método del “darse cuenta” (awareness), prestando atención a las percepciones, impactos emocionales y cómo hacemos con esto, cómo actuamos. El terapeuta devuelve al paciente justo esto, dejando a un lado los prejuicios y adoptando la postura de “no saber”, no dando nada por supuesto. Con esto, se pretende que la persona sea consciente de cómo impacta y es impactada por su entorno, haciendo más consciente su manera de hacer, así como la vivencia de ello, con lo que podemos discernir qué son respuestas fijadas del pasado, que a día de hoy ya no tienen sentido, y descubriendo nuevas maneras de hacer que le sean más útiles, aprendiendo a adaptarse y ajustarse a cada situación.

La Terapia Gestalt también es heredera de la Teoría de Campo de Kurt Lewin, de donde extrae que el organismo (en este caso el individuo) es inseparable, indivisible del entorno, por lo que afecta y es afectado por este. La Gestalt, deja de mirar al individuo aisladamente para considerarlo un elemento más de la situación, de tal manera que la persona crea y es creada por la situación, es actor y actuante de ella.

El objetivo de la Terapia Gestalt es ayudar al paciente en su problemática, haciéndole más consciente de cómo ha llegado hasta el punto en el que se encuentra y cómo aprender a hacer de otras maneras, devolviéndole la capacidad de elegir que opción quiere tomar para afrontar la vida, ampliar el campo de posibilidades y dejar de reducirla a una o unas pocas opciones (adicciones, depresión, ansiedad, etc.). Gracias a esto, la persona puede conocerse mejor y recobrar la creatividad perdida.

LA CULPA

Sentimiento de culpa

La culpa nos hace conscientes de que algo hemos hecho mal para facilitar el intento de repararlo. Aunque a veces también nos sentimos culpables sin razón. Sea como sea, estas son las claves para pasar página.

Escrito por Dra. Vanesa Fernández López, Psicóloga, especialista en emociones

Qué es la culpabilidad

     

El sentimiento de culpa es considerado como una emoción negativa que, si bien a nadie le gusta experimentar, lo cierto es que es necesaria para la correcta adaptación a nuestro entorno. Muchos autores coinciden en definir la culpa como un afecto doloroso que surge de la creencia o sensación de haber traspasado las normas éticas personales o sociales especialmente si se ha perjudicado a alguien.

La culpabilidad, por tanto, surge ante una falta que hemos cometido (o así lo creemos). Su función es hacer consciente al sujeto que ha hecho algo mal para facilitar los intentos de reparación. Su origen tiene que ver con el desarrollo de la conciencia moral, que se inicia en nuestra infancia y que se ve influida por nuestras diferencias individuales y las pautas educativas.

Existen personas que confunden esta emoción con la vergüenza, incrementando su malestar emocional, ya que al mezclar ambos sentimientos se retroalimentan entre sí. Mientras que la culpa aparece ante el dolor por el daño causado, la vergüenza se experimenta cuando nos percibimos con la falta de una habilidad o capacidad que se presumía deberíamos tener.

Radiografía de la culpa

Para entender la culpa hay que conocer cuáles son sus elementos:

·         Acto causal, real o imaginario.

·         Percepción y autovaloración negativa del acto por parte del sujeto, mala conciencia.

·         Emoción negativa derivada de la culpa, remordimientos.

La combinación de estos elementos puede dar lugar a dos tipos de culpa:

·         Culpabilidad sana o manifiesta: aparece como consecuencia un perjuicio real que le hemos causado a alguien. Su utilidad reside en ayudarnos a respetar las normas y a no perjudicar a los demás. La culpa funciona aquí como un castigo cuando no las cumplimos.

·         Culpabilidad mórbida: no ha existido ninguna falta objetiva que justifique dicho sentimiento. A diferencia de la anterior, este tipo de culpabilidad es destructiva y no nos ayuda a adaptarnos al medio. Cuando la culpa no funciona bien (no cumple su función adaptativa) puede ocurrir por exceso (relacionada con alteraciones psicopatológicas como la depresión) o por defecto (asociada con elevados niveles de perfeccionismo).

EXPRESAR LAS EMOCIONES

EXPRESAR  LAS  EMOCIONES.

Poder expresar las emociones que sentimos es fundamental para alcanzar nuestra paz interior, nuestra plenitud y tener una buena vida.

Las emociones se manifiestan en todo acto de vida, nuestro o de nuestro entorno, así sentimos alegría, tristeza, dolor, rabia, soledad, incomprensión, etc.

Esas emociones deben ser manifestadas, expresadas al otro o dichas verbalmente hacia afuera, por ejemplo estoy triste por…….tal cosa, me ofendiste al decir   aquello, me gusta que me digas…tal cosa, me siento muy bien cuando me haces tal cosa…etc.

En la medida que las expresamos nuestras emociones, nos liberamos de su carga y su influencia en nuestros pensamientos y acciones, por el contrario cuando no las podemos expresar, cuando las reprimimos se nos van acumulando en nuestra mente y en nuestro cuerpo y se manifiestan como dificultades para relacionarte con los otros, para que te entiendan, para que te vean como realmente eres…etc.

Por otro lado aparecen los síntomas en nuestro cuerpo, como dolencias, dolores de cabeza, de otras partes del cuerpo y problemas en nuestros órganos, intestinos, hígado, corazón, etc.

Toda represión de las emociones nos provoca un síntoma en el cuerpo y una creencia en nuestra mente, lo que nos va condicionando en nuestra marcha por la vida y reduciendo nuestra capacidad de solucionar conflictos o de tener relaciones sanas.

Cuando esa emoción no solo no la expresamos, no la decimos a quien no las provoco sino que además la vivimos en soledad, y como que no hay solución es cuando se comienza a enfermarse el cuerpo, y aparecen síntomas de tal o cual enfermedad, que es una respuesta biológica de nuestra mente para solucionar lo producido por la emoción reprimida.

Por eso es importante para nuestra calidad de vida, de poder llegar a vivir en paz interior, en plenitud: expresar lo que sentimos en cada una de las situaciones que las emociones nos abruman, nos toman y nos perturban en nuestras decisiones y pensamientos.

Cuando liberamos esa emoción y la vivimos a plenitud, experimentamos un cambio enorme en nosotros, por un lado alivio, por otro alegría y mucho placer.

 Por ejemplo si nos damos un beso de amor y no expresamos realmente lo que sentimos y aparentamos que está todo bien, estamos reprimiendo algo, eso que sentimos, que no nos animamos a decir, a expresar, por temor a que el otro se sienta mal, no lo entienda o se enoje.

Y la realidad es todo lo contrario, si al dar ese beso, nos sentimos muy bien, muy feliz es momento de expresarlo y decirle al otro todo lo bien que me siento y lo bien que me hace y expresarle lo que sentimos plenamente.

De manera que el otro lo recibe, y como fue dicho de forma autentica y verdadera, no se enojara, lo aceptara y tú te sentirás mucho mejor y los siguientes besos los sentirás mucho más lindos, más ricos, más sabrosos, ya que ya expresaste lo que sientes con ellos.

 Este ejemplo del beso se puede aplicar a cualquier otra acción y el mecanismo es similar. Se vive mucho mejor al expresar lo que sentimos, sin el peso ni el dolor de lo no dicho, de lo reprimido.

Vale también para cuando es de desagrado, cuando algo no te gusta decirlo, y también eso traerá paz, serenidad y no generara ninguna enfermedad.

Para poder experimentar ese camino de expresar lo que sentimos y no decimos el camino seria de ir abriéndose en algunos aspectos, en algunos temas y con algunas personas y experimentando lo que vamos viviendo al expresar todo lo que sentimos.

Hay personas que dicen : “yo lo cuento todo”, no me guardo nada, y eso las alivia, aunque al vivir en sociedad con ciertas normas, no poder ir diciendo todo lo que sentimos en todos lados, de manera que siempre hay cosas que no decimos y en especial aquellas que según nuestras creencias son más complicadas de comentar.

De a poco podremos ir agregando otros temas y a otras personas y entonces nos empezaremos a entrenar en expresar lo que sentimos, sin temor, sin miedo y viviremos mucho mejor y en cuanto al placer este será mucho más intenso, más pleno y satisfactorio.

APRENDER A SOLTAR

Aprende a soltar, dejar ir, a desapegarte de una vez por todas

SOLTAR, DEJAR IR, DESAPEGARSE

En mi opinión, una de las causas que propician sufrimiento es el hecho de que somos tan posesivos, y estamos tan apegados a las personas o a las cosas, que no sabemos ni aceptamos soltarlas y dejarlas ir.

Todo en la vida y todo en el mundo es cíclico. Todo se basa en un ciclo en el que todas las cosas nacen y mueren, todas tienen un comienzo y un final, todas están y dejarán de estar. Y hay que aceptarlo tal como es. Y aceptarlo evitará una serie de sufrimientos innecesarios, de esos que no aportan algo positivo.

La No Permanencia es la base de todo.

La inmortalidad no existe para nada de lo que hay sobre la Tierra.

Nada existe a perpetuidad.

Ni siquiera las cosas que no quisiéramos perder nunca, ni las personas a las que tanto amamos y amaríamos hasta el infinito, ni lo que nos produce placer, ni lo más ansiado. Nada.

Todo tuvo un principio y todo tendrá un final.

Incluso nosotros mismos.

La vida es un perder continuo. Perder cosas, perder amigos, perder familiares, perder la juventud, hasta perder la propia vida… siempre estamos perdiendo y así hay que aceptarlo ya que la oposición y la negación no sirven para nada.

Las cosas hay que disfrutarlas o amarlas mientras están. Mientras es posible.

La consciencia del Aquí y Ahora en este caso es muy útil.

Todo se acaba: los buenos momentos y los malos, las películas y las cenas, los viajes y las canciones, y el hecho de que algunas cosas –no todas- se puedan volver a repetir nuevamente eso no quiere decir que será por siempre.

>  Las quejas nos impiden avanzar

Me gusta el cuentecito que relata que un Maestro llevaba siempre en sus bolsillos dos papeles. Cuando estaba en un momento excelente, sacaba de su bolsillo un papel donde estaba escrito: ESTO PASARÁ. Cuando estaba en un momento difícil, sacaba de su bolsillo izquierdo otro papel donde estaba escrito: ESTO TAMBIÉN PASARÁ.

Para todo hay una última vez, y conviene ser muy consciente de ello. Yo pienso a menudo en este asunto, y vivo a conciencia y luego me despido de las cosas, de los sitios, e incluso de las personas cada vez que estoy en ellas o con ellas.

Cuando estoy con una persona mayor siempre me despido como si fuera la última vez que la voy a ver. Posiblemente esta sea la última vez que estaré en la India, pienso si estoy en la India. Esta es la última vez que veré esta puesta de sol –aunque pueda ver otras parecidas- digo cada vez que veo una puesta de sol. Y ser consciente de ello me hace apreciarlo todo aún más, con otra intensidad distinta, con una especie de avaricia de sacarle todo el jugo para atesorarlo con plenitud. Hacerlo así, me deja muy en paz.

Conviene aprender a desapegarse de todo para evitar que su falta o su ausencia provoquen sufrimiento. Y esto no quiere decir “aprender a no disfrutar las cosas”, que no importen las cosas, sino ser conscientes de su existencia mientras existen y darles permiso después para que se terminen porque ya han cumplido el ciclo que relación que nos correspondía a ambos.

Es muy beneficioso evitar las adicciones a las personas y las cosas. Y no pretendo ni siquiera insinuar que es mejor ser una persona insensible que no se permite el sentimiento placentero para evitar el posible posterior sentimiento doliente, sino que las adicciones parece que sólo aportan una parte negativa duradera tras la aparente euforia inicial que provocan.

Soltar… que dure mientras dure para luego dejarlo ir. Todo. Fue muy bonito mientras duró, pero ya antes del principio sabíamos que tenía un fin.

Dejar ir… que cada cosa y cada persona siga SU ritmo, SU vida, SU destino, y no el que nosotros queramos.

Desapegarse… Despegarse… Vivir –nosotros y los otros- en libertad.

Aceptar… que las relaciones con las personas y las cosas tienen un final, y cuando éste llegue aceptarlo sin hacer de ello una drama.

No es fácil, pero es Ley de Vida y es conveniente aceptarlo así.

LEALTADES INVISIBLES

LEALTADES INVISIBLES.

Se denomina Lealtad Invisible a aquella lealtad consciente o inconsciente hacia un ancestro o familiar que nos impulsa a repetir una conducta de un modo ciego, sobre el que no tenemos el menor control.
Da lo mismo si esa persona ha muerto hace mucho o poco tiempo, si sigue viva, si nos caía bien o mal, si tuvimos mucho o poco contacto con ella, si sabemos algo de su vida… la lealtad a esa persona nos impulsa a repetir conductas que esa persona llevaba a cabo, o lleva aún a cabo en su vida si sigue con vida… e incluso muy habitualmente nos hace repetir literalmente, su vida entera como si fuera una gran historia que se perpetúa.
El inconsciente lo sabe todo
Importa realmente poco lo que tu consciente piense al respecto… es tu inconsciente el que tiene el control de la situación. Todo el control, incluso aunque tu pienses y opines todo lo contrario.
Según los últimos estudios científicos, nuestro inconsciente recuerda TODO, absolutamente TODO sobre el árbol familiar hasta la séptima generación, conoce toda la historia de la familia, los secretos, las verdades, las mentiras, lo que ha sido ocultado por uno o varios miembros, lo que todos o casi todos ignoran, lo que se ha escondido u olvidado, lo que es evidente y lo que no lo es. Si hubo crímenes, abandonos, infidelidades, traiciones o graves atentados a la dignidad de las personas, tu inconsciente lo SABE TODO.
Por eso, de nada sirve mentir ni ocultar… la verdad termina reapareciendo.

De Modo que trabajando con nuestro árbol genealógico ya sea en consulta individual o en un taller de Constelaciones Familiares podemos comprender estas lealtades, sacándolas a la luz y dándoles un lugar en nuestro corazón, de este modo sanamos el árbol, tanto hacia atrás como a las futuras generaciones.

INICIO DEL SIGNO DE LEO EN 2017

El 22 de Julio de 2017, a las 12: 15 horas de uruguay el Sol entró en el signo de Leo, signo de Sol, que tiene al mismo como su planeta regente.

CARACTERÍSTICAS DE LEO.

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Leo - personalidad y carácter

Cuando un Leo es poderoso y entra en escena, todo el mundo lo nota. Este es un signo caracterizado por el drama, pero que al mismo tiempo es social, creativo, y tiene suficientes cualidades para ser atractivo. Es casi imposible de resistirse a un Leo, el cual es un signo de fuego que tiene encanto y seguridad de sí mismo. En cuanto al tiempo que uno debe que pasar con la familia y los amigos, al igual que en el trabajo, Leo aportará mucho.

Leo es un signo de fuego que ama la vida y espera disfrutar de la misma. Al igual que otros signos de fuego como Sagitario y Aries, Leo esta preparado para usar su ingenio y resolver asuntos complicados, así como para tomar la iniciativa de eliminar situaciones problemáticas. Leo verá esto como una forma de expresarse.

El Sol gobierna a Leo en todas sus áreas, lo que explica el gran ego que tiene. Esto puede ser sano por un lado, porque él facilmente encuentra lo que quiere conseguir. Pero por otro lado, cuando Leo ignora los problemas y las necesidades del otro de cumplir sus deseos, eso puede ser muy problemático. Las personas nacidas bajo este signo deben ser concientes de eso.

Leo tiene una fuerza increíble y es "el rey". Tiene muchos amigos porque es un amigo generoso y leal.

Leo tiene que cuidarse del corazón y la columna. El corazón es el órgano más importante para que Leo pueda funcionar bien, así que un buen consejo es que vaya al médico regularmente, y que haga ejercicios.

Cuando se enamore perdidamente de sus logros, pueden desarrollarse retos. Él es arogante, inflexible y perezoso, ya que piensa que habrá alguien que hará las cosas en su lugar. El sentido de humor le ayuda a comunicarse con los demás.

Leo - amor y sexo

Leo es directo, pero afectuoso y apasionado cuando expresa sus sentimientos. En cuanto al sexo, es muy posible que Leo sea muy enérgico, aventurero y divertido. Para Leo, hay una línea que divide el amor y el sexo. Elige a su pareja cuando esta le permite tener la iniciativa, destacar y ser independiente. Buscan amantes desinhibidos que no sean muy conscientes de si mismos. La pareja de Leo necesita ser tener el mismo intelecto para poder funcionar. Las personas nacidas bajo el signo de Leo son cariñosas, divertidas y muy generosas con la gente que forma parte de su vida.

Leo - amigos y familia

Como el signo zodiacal más generoso, Leo es un amigo leal y desinteresado. Siempre está listo para ayudar a todos, a pesar de que a veces esto entre en conflicto con sus propios intereses. Leo tiene una personalidad segura y fuerte. Amable y modesto, le gusta mucho organizar fiestas y otros eventos. Raras veces está solo; la interacción es su segunda naturaleza. Elige a sus amigos cercanos por la capacidad de igualar su sentido del compromiso y la dignidad con los valores personales. En cuanto a la familia, Leo, que es poderoso, hará lo que sea para defender a sus seres queridos. Leo es leal para toda la vida. Le da mucho orgullo poder ayudar a su familia en las buenas y en las malas.

Leo - carrera y dinero

Leo siempre actua. Su palabra clave es "Hago". Este signo posee mucha energía. Leo siempre estará ocupado a pesar de que otras cosas estén ocurriendo a su alrededor. Son creativos, ambiciosos y optimistas. Un Leo no se contenta con terminar el trabajo, sino que siempre intenta hacerlo lo mejor posible. Una vez que se comprometen con una tarea, van a por ello, pero para Leo lo mejor siempre será ser su propio jefe.

Las mejores profesiones para Leo son las que le permiten su talento artístico, tales como la actuación y la animación. Otras profesiones como la administración, la política y la docencia también son buenas opciones. Todo lo que haga de Leo un líder, le dará la oportunidad de hacer lo que le viene por naturaleza.

A Leo le gusta estar rodeado de las cosas que le gustan. El dinero se lo gana facilmente y considera que está para gastarse. Por su espíritu generoso, Leo daría hasta el último centavo para ayudar a un amigo. Siempre está seguro de que habrá más dinero, y así es. Nunca le faltará el trabajo. De hecho, generalmente tiene más trabajo del que puede realizar.

Leo - entorno más favorable

Lugares con mucho sol, y cualquier lugar en el que se le dé la oportunidad de crear y destacar en frente de los demás.

Leo - características

Virtudes

Calidez, buen humor, orgullo, alegría, creatividad, pasión y generosidad.

Defectos

Inflexibilidad, arrogancia, pereza, terquedad y egocentrismo.

Señas características

Tienen buenos modales, son fuertes, poderosos y musculosos.

Ama

El teatro, ir de vacaciones, ser admirado, las cosas caras, divertirse con los amigos.

No le gustan

Ser ignorado, enfrentarse con la dura realidad, que no lo traten como un rey o reina.